宅家新姿势,全家动起来!

2020年02月10日



今年春节没了走亲串友、聚会玩闹,取而代之的是宅在家里“按兵不动”。虽然说抗新冠不添乱,居家防疫人人有责,但每天躺到发霉几乎为0的运动量,不光会让我们变胖。没有了运动的辅助,就连我们的免疫力也不会增强甚至反而会下降!


重庆有线优生活教你一套客厅就能做的健身运动,全家都动起来!


长时间不运动

拉伸一定要记得


懒懒的宅家日,可以从床上的瑜伽拉伸开始。


【除风式】


仰卧,左腿伸直,屈右膝,靠近胸部,双手十指交叉抱住右膝下3公分处,手臂拉膝关节向胸部,头部尽量向膝盖靠拢,收下颌眼睛注视胸骨的方向,均匀呼吸,保持几个呼吸的时间。



【鱼式】


仰卧,双腿并拢,双手放在臀部的下方,吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上,双肩向后向外打开,头顶顺势落在地板上,保持几个呼吸的时间。



【犁式】


仰卧在床上,双手放在身体的两侧,屈双膝,双脚双腿并拢,抬双腿向上向后,双脚脚趾触地,双腿伸直,坐骨在身体的最高点,臀部向上,脊柱延展,背部立直,双手撑住后背,保持几个呼吸的时间。



瑜伽慢运动累计30分钟,可打好身体的根基,感受能量由内而外的自由流动,找寻内心、精神和意识上的平衡统一。



太极拳、八段锦

适度适量,尤其适合中老年居家练习


运动有道,强度适宜。

这类运动强度不大,需要每天坚持,

目的是刺激心肺,激活身体免疫系统,

维持免疫系统高效率的运作。

太极拳、八段锦等传统养生功等

适量柔和运动方式,

尤其适合抵抗力偏弱的中老年人练习,

以半小时左右为宜,微微出汗即可。



有氧运动

锻炼心肺,控制体重


有氧运动刺激心肺,再搭配力量训练,

运动幅度稍大,但可以更多刺激到心血管系统,

提升自身的抵抗力。

每天20分钟,背部、腹部、上肢、臀部……

全方位锻炼身体,活动全身,

塑形、减脂全实现。

瘦身操是简单有趣的舞蹈结合训练动作,

配合美妙的音乐,达到高效燃脂的效果,

居家减肥不枯燥。



叮咚,上述居家防疫健身的“私房秘籍”你查收了吗?每天选择性练习,一周不重复。抗新冠我们共同努力,科学防治,健康就有!



更多居家健身秘籍路径

高清互动机顶盒-生活娱乐-优生活

来点智能机顶盒-应用-生活-优生活



返回顶部
关闭 返回
.forget忘记密码

其他方式